segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
Confraternização Final de Ano
No mês de Novembro, realizamos uma confraternização com amigos do Studio Pilates. Estiveram presentes alunos com seus familiares, e tivemos uma divertida pizzada.
terça-feira, 16 de novembro de 2010
quinta-feira, 11 de novembro de 2010
Períneo, um dos músculos constantemente trabalhado no Pilates
Os praticantes de Pilates já estão acostumados a ouvir seus instrutores dizendo: "Lembrem-se do Power House".
Para quem ainda não conhece essa expressão, "ativar o Pouwe House" significa realizar uma contração da musculatura abdominal (especialmente o músculo transverso), dos músculos glúteos e do períneo. Muitos nem sabem que esse músculo está no corpo, e nem pra serve o tal do períneo.
Devido a sua localização, esse é um músculo de grande função na sustentação da postura, e, durante a prática do Pilates, ajuda a reforçar a proteção para a coluna, além de outras funções que ele cumpre em nosso corpo.
Para entender melhor, colocamos abaixo alguns trechos de uma matéria publicada essa semana pelo jornal Folha de São Paulo, falando sobre a importância do períneo.
09/11/2010 - 08h12
Períneo bem trabalhado garante vida sexual animada e postura firme
IARA BIDERMAN
DE SÃO PAULO
É um mistério: na era do culto ao corpo, quando tanta gente sabe nomes de músculos na ponta da língua, o períneo permanece desconhecido e mal aproveitado. Até por aqueles que adoram exibir bíceps, tríceps, quadríceps e glúteos sarados por aí.
Claro, não dá para exibir essa musculatura, mais profunda. Mas será preciso tanta sutileza para lidar com essa estrutura essencial a funções básicas como fazer xixi, sexo ou manter a postura?
"Pouca gente sabe onde é [o períneo]. Há um tabu enorme, já começa no reconhecimento de um lugar que pertence ao seu corpo", diz a fisioterapeuta Betty Gervitz, especialista em dança e saúde e doutoranda em gerontologia pela Unifesp.
Um sinônimo para períneo é assoalho pélvico. Desse jeito, fica mais fácil imaginar sua localização no corpo. Mesmo assim, não é fácil encontrar esse "chão". Afinal, ele se mexe, embora a maioria não se dê conta disso.
"O períneo é como qualquer outro músculo, tem que movimentar para não perder a força", afirma Débora Padua, fisioterapeuta especialista em uroginecologia.
Além de pouco usado em movimentos conscientes, o assoalho pélvico tem outra particularidade: é ele que sustenta os órgãos genitais (...)
Na mulher, o trabalho é mais pesado: o assoalho pélvico sustenta mais órgãos (útero, ovários) e, frequentemente, o peso da gravidez.
Exercitar o períneo é bom para homens e mulheres de qualquer idade, mas é um cuidado mais importante para a mulher que já teve filhos, segundo Ana Carolina Basso Schmitt, doutora em saúde pública e fisioterapeuta,
Fazer um treino de força regular é a melhor forma de prevenir problemas futuros, como a incontinência urinária na velhice.
E de ganhar muito no curto prazo. "Exercícios para o períneo deixam a região genital mais bem irrigada, forte, viva", afirma Latorre (...)
No pilates, por exemplo, a contração do períneo é sempre solicitada para estabilizar a coluna, segundo Isaías Vieira, coordenador de pilates da academia Bio Ritmo.
"Quando você vai fazer a organização do quadril, contrai o períneo para aproximar os dois ísqueos (ossinhos na parte inferior do quadril) e, depois, o cóccix do osso do púbis. A coluna lombar fica bem posicionada e dá uma base sólida para a organização das outras articulações", explica Gervitz.
Nas aulas de pilates, além desse acionamento sutil do assoalho pélvico, a contração interna é realizada junto com movimentos maiores, que envolvem outros músculos, como os de elevação da coluna lombar, diz Vieira.
Fazer a báscula do quadril (um balanço para frente) é uma das formas mais fáceis de contrair o períneo. É por isso que a dança do ventre é uma boa atividade para fortalecer o assoalho pélvico(...)
Já a musculação tradicional, em aparelhos, pouco ou nada faz por essa área do nosso corpo, segundo Luciano D'Elia, educador físico especialista em treinamento funcional. "No treino funcional, ao contrário, a musculatura pélvica, a lombar e a abdominal são o ponto de partida dos exercícios", diz.
Para ver essa matéria completa, consulte a fonte:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/827521-perineo-bem-trabalhado-garante-vida-sexual-animada-e-postura-firme.shtml
Para quem ainda não conhece essa expressão, "ativar o Pouwe House" significa realizar uma contração da musculatura abdominal (especialmente o músculo transverso), dos músculos glúteos e do períneo. Muitos nem sabem que esse músculo está no corpo, e nem pra serve o tal do períneo.
Devido a sua localização, esse é um músculo de grande função na sustentação da postura, e, durante a prática do Pilates, ajuda a reforçar a proteção para a coluna, além de outras funções que ele cumpre em nosso corpo.
Para entender melhor, colocamos abaixo alguns trechos de uma matéria publicada essa semana pelo jornal Folha de São Paulo, falando sobre a importância do períneo.
09/11/2010 - 08h12
Períneo bem trabalhado garante vida sexual animada e postura firme
IARA BIDERMAN
DE SÃO PAULO
É um mistério: na era do culto ao corpo, quando tanta gente sabe nomes de músculos na ponta da língua, o períneo permanece desconhecido e mal aproveitado. Até por aqueles que adoram exibir bíceps, tríceps, quadríceps e glúteos sarados por aí.
Claro, não dá para exibir essa musculatura, mais profunda. Mas será preciso tanta sutileza para lidar com essa estrutura essencial a funções básicas como fazer xixi, sexo ou manter a postura?
"Pouca gente sabe onde é [o períneo]. Há um tabu enorme, já começa no reconhecimento de um lugar que pertence ao seu corpo", diz a fisioterapeuta Betty Gervitz, especialista em dança e saúde e doutoranda em gerontologia pela Unifesp.
Um sinônimo para períneo é assoalho pélvico. Desse jeito, fica mais fácil imaginar sua localização no corpo. Mesmo assim, não é fácil encontrar esse "chão". Afinal, ele se mexe, embora a maioria não se dê conta disso.
"O períneo é como qualquer outro músculo, tem que movimentar para não perder a força", afirma Débora Padua, fisioterapeuta especialista em uroginecologia.
Além de pouco usado em movimentos conscientes, o assoalho pélvico tem outra particularidade: é ele que sustenta os órgãos genitais (...)
Na mulher, o trabalho é mais pesado: o assoalho pélvico sustenta mais órgãos (útero, ovários) e, frequentemente, o peso da gravidez.
Exercitar o períneo é bom para homens e mulheres de qualquer idade, mas é um cuidado mais importante para a mulher que já teve filhos, segundo Ana Carolina Basso Schmitt, doutora em saúde pública e fisioterapeuta,
Fazer um treino de força regular é a melhor forma de prevenir problemas futuros, como a incontinência urinária na velhice.
E de ganhar muito no curto prazo. "Exercícios para o períneo deixam a região genital mais bem irrigada, forte, viva", afirma Latorre (...)
No pilates, por exemplo, a contração do períneo é sempre solicitada para estabilizar a coluna, segundo Isaías Vieira, coordenador de pilates da academia Bio Ritmo.
"Quando você vai fazer a organização do quadril, contrai o períneo para aproximar os dois ísqueos (ossinhos na parte inferior do quadril) e, depois, o cóccix do osso do púbis. A coluna lombar fica bem posicionada e dá uma base sólida para a organização das outras articulações", explica Gervitz.
Nas aulas de pilates, além desse acionamento sutil do assoalho pélvico, a contração interna é realizada junto com movimentos maiores, que envolvem outros músculos, como os de elevação da coluna lombar, diz Vieira.
Fazer a báscula do quadril (um balanço para frente) é uma das formas mais fáceis de contrair o períneo. É por isso que a dança do ventre é uma boa atividade para fortalecer o assoalho pélvico(...)
Já a musculação tradicional, em aparelhos, pouco ou nada faz por essa área do nosso corpo, segundo Luciano D'Elia, educador físico especialista em treinamento funcional. "No treino funcional, ao contrário, a musculatura pélvica, a lombar e a abdominal são o ponto de partida dos exercícios", diz.
Para ver essa matéria completa, consulte a fonte:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/827521-perineo-bem-trabalhado-garante-vida-sexual-animada-e-postura-firme.shtml
quinta-feira, 28 de outubro de 2010
Liberdade para o Corpo com o Pilates
Corpo na horizontal, mãos apoiadas no trapézio e pés segurados por alças. A cabeça vai para baixo e o tórax para cima, para depois voltar à posição inicial. Este exercício de Pilates é uma mostra de como o método pode desenvolver força e flexibilidade.
À primeira vista, é uma sensação de corpo solto no ar, insegurança. Depois, a imagem dos movimentos atravessa a imaginação, invade o tempo da infância quando o corpo descobria o mundo com menos medo (envelhecemos, nos acostumamos aos ambientes restritos e aos gestos comedidos).
Com o método Pilates, os movimentos parecem mesmo crescer, aliando alongamento, flexibilidade, concentração, exercícios de respiração e relaxamento numa mesma seqüência. Levando o nome de seu criador, o ginasta alemão Joseph Pilates, ainda na década de 1920, até hoje a modalidade é uma alternativa para quem deseja movimentar o corpo todo, mas está cansado do som bate-estaca e das repetições de movimentos em máquinas de academias. É uma atividade intensa, mas há poucas repetições, evitando que a prática se torne automática e mecânica. A diferença é que cada exercício movimenta vários grupos musculares, mas a pessoa centra a atenção na respiração e em cada gesto.
"O que interessa no método não é a quantidade de repetições, mas a qualidade. As repetições variam de seis a oito, com exercícios de modo lento para que se tenha tempo de organizar o tronco, tendo qualidade no exercício e trabalhando a musculatura de forma pensada", frisa a educadora física e bailarina Jurema Barreto, que tem um estúdio de Pilates em Fortaleza (Ceará).
Fonte: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI232405-EI1726,00-Alonguese+por+meio+do+Pilates.html
À primeira vista, é uma sensação de corpo solto no ar, insegurança. Depois, a imagem dos movimentos atravessa a imaginação, invade o tempo da infância quando o corpo descobria o mundo com menos medo (envelhecemos, nos acostumamos aos ambientes restritos e aos gestos comedidos).
Com o método Pilates, os movimentos parecem mesmo crescer, aliando alongamento, flexibilidade, concentração, exercícios de respiração e relaxamento numa mesma seqüência. Levando o nome de seu criador, o ginasta alemão Joseph Pilates, ainda na década de 1920, até hoje a modalidade é uma alternativa para quem deseja movimentar o corpo todo, mas está cansado do som bate-estaca e das repetições de movimentos em máquinas de academias. É uma atividade intensa, mas há poucas repetições, evitando que a prática se torne automática e mecânica. A diferença é que cada exercício movimenta vários grupos musculares, mas a pessoa centra a atenção na respiração e em cada gesto.
"O que interessa no método não é a quantidade de repetições, mas a qualidade. As repetições variam de seis a oito, com exercícios de modo lento para que se tenha tempo de organizar o tronco, tendo qualidade no exercício e trabalhando a musculatura de forma pensada", frisa a educadora física e bailarina Jurema Barreto, que tem um estúdio de Pilates em Fortaleza (Ceará).
Os Benefícios do Pilates para os Homens
O Pilates volta a ter destaque entre os homens, que buscam a modalidade para fortalecer a musculatura, prevenir lesões e ajudar na prática de outos esportes
Embora já exista há mais de 80 anos, o Pilates tem recebido muito destaque recentemente, conquistando novos adeptos a cada dia. Geralmente, os praticantes da modalidade são pessoas do sexo feminino que buscam qualidade de vida e equilíbrio entre a mente e o corpo. Porém, o mais curioso é que, inicialmente, o Pilates era praticado apenas por homens.
De acordo com o treinador da Stott Pilates e Pilates StudioFit, Tim Fleisher, apesar da modalidade não causar hipertrofia, motivo pelo qual os homens optam pela musculação, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.
“O Pilates é muito importante para quem pratica diversas atividades físicas, pois protege e fortalece os músculos que envolvem as articulações, permitindo movimentos mais eficientes e seguros”, diz Tim.
Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta o professor adequar as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para otimizar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.
As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio e 45 minutos o matwork. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.
Embora já exista há mais de 80 anos, o Pilates tem recebido muito destaque recentemente, conquistando novos adeptos a cada dia. Geralmente, os praticantes da modalidade são pessoas do sexo feminino que buscam qualidade de vida e equilíbrio entre a mente e o corpo. Porém, o mais curioso é que, inicialmente, o Pilates era praticado apenas por homens.
De acordo com o treinador da Stott Pilates e Pilates StudioFit, Tim Fleisher, apesar da modalidade não causar hipertrofia, motivo pelo qual os homens optam pela musculação, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.
“O Pilates é muito importante para quem pratica diversas atividades físicas, pois protege e fortalece os músculos que envolvem as articulações, permitindo movimentos mais eficientes e seguros”, diz Tim.
Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta o professor adequar as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para otimizar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.
As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio e 45 minutos o matwork. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.
quinta-feira, 12 de agosto de 2010
quinta-feira, 8 de julho de 2010
Pesquisa com os aulnos do Studio Pilates
Com o Pilates você conseguiu um melhor equilíbrio entre corpo e mente?
76% Sim
23% Não
Melhorou sua qualidade de sono?
53% Sim
47% Não
Tinha alguma dor antes de começar o Pilates?
88% Sim
22% Não
Essa dor melhorou?
8% Igual
57% Melhorou
35% Sumiu
Sua consciência corporal melhorou?
96% Sim
4% Não
Sua postura melhorou?
96% Sim
4% Não sabe
Como você se sente após a aula?
Algumas respostas:
Bem.
Relaxada.
Cansada, mas animada.
Corpo mais leve.
Mais disposta.
Cansada.
Satisfeito por ter feito a aula. É prazeroso.
Calmo.
Ansioso pela próxima aula.
Ótima.
Mais tranquilo.
Melhorou sua disposição no dia-a-dia?
96% Sim
4% Não
Melhorou seu condicionamento muscular?
100% Sim
Sua ansiedade e stress melhoraram?
42% Ficaram iguais
58% Diminuiram
As pessoas que convivem com você percebem alguma dessas mudanças?
71% Sim
29% Não
76% Sim
23% Não
Melhorou sua qualidade de sono?
53% Sim
47% Não
Tinha alguma dor antes de começar o Pilates?
88% Sim
22% Não
Essa dor melhorou?
8% Igual
57% Melhorou
35% Sumiu
Sua consciência corporal melhorou?
96% Sim
4% Não
Sua postura melhorou?
96% Sim
4% Não sabe
Como você se sente após a aula?
Algumas respostas:
Bem.
Relaxada.
Cansada, mas animada.
Corpo mais leve.
Mais disposta.
Cansada.
Satisfeito por ter feito a aula. É prazeroso.
Calmo.
Ansioso pela próxima aula.
Ótima.
Mais tranquilo.
Melhorou sua disposição no dia-a-dia?
96% Sim
4% Não
Melhorou seu condicionamento muscular?
100% Sim
Sua ansiedade e stress melhoraram?
42% Ficaram iguais
58% Diminuiram
As pessoas que convivem com você percebem alguma dessas mudanças?
71% Sim
29% Não
sábado, 3 de julho de 2010
Instalações Studio Pilates Claudia Rios
Venha conhecer pessoalmente nosso Studio.
Agende uma aula experimental gratuita. 4216-0520
terça-feira, 23 de março de 2010
Conheça a Opinião de Nosso Alunos
Estamos perguntando a nossos alunos como estão se sentindo com a prática do Pilates. Isso possibilita que os alunos conheçam os reultados atingidos pelos outros e pode auxiliar quem está na escolha de uma atividade física ou procura onde praticar o Pilates.
Dentro de alguns dias divulgaremos o total de respostas de nosso alunos para essas perguntas:
Com o Pilates você conseguiu um melhor equilíbrio entre corpo e mente?
Melhorou sua qualidade de sono?
Tinha alguma dor antes de começar o Pilates?
Essa dor melhorou?
Sua consciência corporal melhorou?
Como você se sente após a aula?
Melhorou sua disposição no dia-a-dia?
Melhorou seu condicionamento muscular?
Sua ansiedade e stress melhoraram?
As pessoas que convivem com você percebem alguma dessas mudanças?
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Doe Sangue, Doe Vida - Pedido de doação de sangue
Recebi pelo e-mail hoje um pedido para doadores de sangue tipo O negativo, para uma criança de 11 que está se tratando de leucemia no Grendacc (http://www.portaljj.com.br/interna.asp?Int_IDSecao=1&Int_ID=102454). Para quem quiser ajudar, abaixo estão algumas informações sobre doação de sangue. Caso o seu tipo sanguíneo não seja O negativo, sua doação não será válida para esse garoto, mas com certeza ajudará alguém.
A doação de sangue é um gesto nobre e solidário que pode ajudar a salvar vidas. Todos os dias, pessoas que sofreram acidentes, passaram por cirurgias ou estão em tratamento para diferentes doenças precisam de sangue.
Uma doação pode fazer toda a diferença na vida de uma pessoa ou uma família.
Se você deseja fazer sua doação em Jundiaí, compareça à Colsan
COLSAN JUNDIAÍ
R. XV de Novembro, 1848
Jundiaí-SP
Tel.: (11) 4521-4025
Segunda a Sábado
das 07:30 às 12:30 hs
O que é preciso para doar sangue?
Para doar sangue você deve:
•Portar documento oficial de identidade com foto (RG, Carteira Profissional, Carteira de Habilitação);
•Ter entre 18 e 65 anos de idade;
•Pesar acima de 50 Kg;
•Estar em boas condições de saúde;
•Estar alimentado, porém evitar refeições pesadas (gordurosas).
Com qual frequência posso doar?
Homens podem doar a cada 2 meses, até no máximo 4 vezes no período de 12 meses.
Mulheres podem doar a cada 3 meses, até no máximo 3 vezes no período de 12 meses.
Tenho que fazer exames antes para poder doar sangue?
Não é necessário, pois no dia da doação você irá passar por uma avaliação(triagem) e estando apto a doação serão colhidos também os exames de sorologia.
Por isso a importância da sinceridade das respostas nesse momento.
A doação de sangue afina ou engrossa o sangue?
A doação de sangue não afina nem engrossa o sangue. Após a doação, existe a reposição do volume e componentes do sangue pelo próprio organismo até atingir um equilíbrio existente antes da doação.
Quais os benefícios do doador de sangue?
Em nosso país, é proibida por lei a gratificação direta ou indireta para a doação de sangue. Na verdade, o "benefício" que o doador recebe é saber que está colaborando para estoques de sangue de qualidade para atender a toda a comunidade, lembrando-se que qualquer um pode vir a precisar de sangue, principalmente nas urgências.
Posso pegar alguma doença doando sangue?
Não. Não existe risco de se "pegar doenças" doando sangue, desde que as doações sejam realizadas nos serviços sob controle da Secretaria de Saúde, como Hemocentros, Hemonúcleos e Agências Transfusionais, onde os procedimentos seguem padrões de segurança e qualidade.
Quanto tempo leva o processo da doação?
Todo o processo da doação que é cadastro, pré-triagem, triagem e lanche, leva aproximadamente oitenta minutos, podendo ser maior ou menor dependendo da quantidade de pessoas que estão presentes no local.
As informações contidas neste post foram obtidas do website da Colsan e do Hemocentro de Campinas.Visite esses websites para mais informações e para tirar todas as suas dúvidas sobre doação de sangue. Repasse essas informações para seus amigos!
Doe sangue, doe vida!
A doação de sangue é um gesto nobre e solidário que pode ajudar a salvar vidas. Todos os dias, pessoas que sofreram acidentes, passaram por cirurgias ou estão em tratamento para diferentes doenças precisam de sangue.
Uma doação pode fazer toda a diferença na vida de uma pessoa ou uma família.
Se você deseja fazer sua doação em Jundiaí, compareça à Colsan
COLSAN JUNDIAÍ
R. XV de Novembro, 1848
Jundiaí-SP
Tel.: (11) 4521-4025
Segunda a Sábado
das 07:30 às 12:30 hs
O que é preciso para doar sangue?
Para doar sangue você deve:
•Portar documento oficial de identidade com foto (RG, Carteira Profissional, Carteira de Habilitação);
•Ter entre 18 e 65 anos de idade;
•Pesar acima de 50 Kg;
•Estar em boas condições de saúde;
•Estar alimentado, porém evitar refeições pesadas (gordurosas).
Com qual frequência posso doar?
Homens podem doar a cada 2 meses, até no máximo 4 vezes no período de 12 meses.
Mulheres podem doar a cada 3 meses, até no máximo 3 vezes no período de 12 meses.
Tenho que fazer exames antes para poder doar sangue?
Não é necessário, pois no dia da doação você irá passar por uma avaliação(triagem) e estando apto a doação serão colhidos também os exames de sorologia.
Por isso a importância da sinceridade das respostas nesse momento.
A doação de sangue afina ou engrossa o sangue?
A doação de sangue não afina nem engrossa o sangue. Após a doação, existe a reposição do volume e componentes do sangue pelo próprio organismo até atingir um equilíbrio existente antes da doação.
Quais os benefícios do doador de sangue?
Em nosso país, é proibida por lei a gratificação direta ou indireta para a doação de sangue. Na verdade, o "benefício" que o doador recebe é saber que está colaborando para estoques de sangue de qualidade para atender a toda a comunidade, lembrando-se que qualquer um pode vir a precisar de sangue, principalmente nas urgências.
Posso pegar alguma doença doando sangue?
Não. Não existe risco de se "pegar doenças" doando sangue, desde que as doações sejam realizadas nos serviços sob controle da Secretaria de Saúde, como Hemocentros, Hemonúcleos e Agências Transfusionais, onde os procedimentos seguem padrões de segurança e qualidade.
Quanto tempo leva o processo da doação?
Todo o processo da doação que é cadastro, pré-triagem, triagem e lanche, leva aproximadamente oitenta minutos, podendo ser maior ou menor dependendo da quantidade de pessoas que estão presentes no local.
As informações contidas neste post foram obtidas do website da Colsan e do Hemocentro de Campinas.Visite esses websites para mais informações e para tirar todas as suas dúvidas sobre doação de sangue. Repasse essas informações para seus amigos!
Doe sangue, doe vida!
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
Conheça Nosso Novo Espaço
O Studio já está funcionando nas novas instalações. Para quem procura pela localidade, não se preocupe: estamos na mesma avenida de antes.
Mas agora temos mais espaço, mais equipamentos e mais horários.
Os alunos que acompanharam a mudança aprovaram o resultado. Para aqueles que ainda não conheceram, fica nosso convite: agende sua aula experimental gratuita e aproveite os benefícios desse método fantástico no Studio Pilates Claudia Rios.
Mas agora temos mais espaço, mais equipamentos e mais horários.
Os alunos que acompanharam a mudança aprovaram o resultado. Para aqueles que ainda não conheceram, fica nosso convite: agende sua aula experimental gratuita e aproveite os benefícios desse método fantástico no Studio Pilates Claudia Rios.
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